NI (nízká intenzita): 6-7km běh; 30-35 min (cca 5km/min) ST (silový trénink): 2x20 sed-leh; 2x10 kliků
Středa:
VI (vysoká intenzita): 12 min. běh; 2 600m - 2 800m; 30s tempový běh (150m); 1 min. jogging; 1 min. běh (300m); 2 min. jogging; 1,5 min. běh (450m); 3 min. jogging, 1 min. běh (300m); 2 min. jogging; 30 sekund, běh (150m); 1 min. jogging NI (nízká intenzita): 1-2km běh (cca 5-10 min.)
Pátek:
NI (nízká intenzita): 7-8km běh (cca 35-40 min.) ST (silový trénink): 2x20 sed-leh; 2x10 kliků
Sobota/Neděle:
osobní sportovní aktivity (řízení utkání, plavání, cyklistika, sauna, tenis atd.) NI - 80% tepová frekvence (140-160 úderů/minutu) VI - 90% tepová frekvence (160-180 úderů/minutu) 2.týden Pondělí: NI (nízká intenzita): 7-8km běh; 35-40 min (cca 5km/min) ST (silový trénink): 3x20 sed-leh; 3x10 kliků
Úterý:
VI (vysoká intenzita): 5-6km běh; 23-27min; 500m běh (2min); 1-3 min. jogging; 4-6x série opakovat; RV (rychlostně-vytrvalostní trénink): 100m zrychlený běh (20 sek.); 100m chůze (60 sek.); 5x série opakovat
Čtvrtek:
NI (nízká intenzita): 8-9km běh (40-45 min) ST (silový trénink): 3x20 sed-leh; 3x10 kliků Pátek: ST (silový trénink): 3-4km běh; 14-18min, 1km běh (4min); 2 min jogging; 4x série opakovat; 1-2km km běh; 5-10min RV (rychlostně-vytrvalostní trénink): 50m zrychlený běh (10 sek.); 50m chůze (30 sek.); 10x série opakovat
Sobota/Neděle: osobní sportovní aktivity (řízení utkání, plavání, cyklistika, sauna, tenis atd.)
NI - 80% tepová frekvence (140-160 úderů/minutu) VI - 90% tepová frekvence (160-180 úderů/minutu) V zimním období: pokud chceme rozvíjet rychlost nebo rychlostní vytrvalost, je nutné se na trénink vhodně oblékat (udržení přiměřené teploty tkání). Více času věnovat aerobní vytrvalosti. Zařadit běh na lyžích, některé tréninky absolvovat v hale nebo tělocvičně, kde je teplota vyšší, je také větší prostor na rozvičky a tréninky rychlosti. KONEC SERIÁLU Se souhlasem PhDr. Mitáše (server www.rozhodci.info) zveřejnil David Kondělka | 
